Почему нужно соблюдать питьевой режим зимой? Что будет, если пить недостаточно воды? Сколько воды нужно выпивать в день? Об этом рассказала Надежда Подкорытова, главный врач-терапевт, генеральный директор ИНВИТРО-Урал.
Важно ли пить воду зимой?
Зимой организм реже посылает сигналы о жажде, но риск обезвоживания такой же, как и летом. Центральное отопление и обогреватели способствуют потере влаги не только из воздуха, но и из организма человека. Из-за этого могут появиться косметические проблемы, такие, как сухость и чувство стянутости кожи, тусклость волос. Для профилактики обезвоживания зимой необходимо пить достаточно воды.
Какую роль играет питьевой режим зимой, и что будет, если его не соблюдать?
Зимой отмечается рост заболеваемости острыми респираторными вирусными инфекциями (ОРВИ). Считается, что если пить достаточно воды, риск заболеть несколько ниже. Это связано с тем, что «простая» вода (не чай, кофе и газированные напитки) принимает участие во всех процессах метаболизма, помогает в выведении из организма ненужных веществ. При недостаточном обеспечении организма жидкостью могут быть пересушены слизистые оболочки дыхательных путей, а это способствует проникновению вирусов, так как нарушается местная защитная функция слизистых.
Иногда человек может путать чувство жажды с чувством голода, а это может привести к перееданию и впоследствии к проблемам со здоровьем.
Как понять, что в организме возникла нехватка воды?
Обезвоживание может сопровождаться такими симптомами, как сильная усталость, сонливость, жажда, уменьшение количества мочи, сухость слизистых оболочек, снижение эластичности и сухость кожи.
Особенно внимательно нужно следить за питьевым режимом детей и пожилых людей, так как они часто не замечают жажду и сигналы обезвоживания организма.
Сколько воды нужно выпивать в день в холодное время года?
Норма рассчитывается из формулы 30 миллилитров на килограмм массы тела, но не меньше 1,5 литра воды в день для взрослых. Чтобы не забывать вовремя пить воду, можно вести дневник потребления воды.
