Жара. Многих из нас только при упоминании этого слова уже бросает в жар. При сложившихся сегодня климатических изменениях число тех, кто стал хуже реагировать на высокую температуру воздуха, стало значительно больше. И переносим мы ее все тяжелее и тяжелее.
Конечно, есть те, кому жара нравится, кто любит отдыхать на берегу моря, приобретая золотистый загар. Только стоит помнить, что при жаре выше 30 градусов тело человека включает механизм централизации кровотока. Что это такое? Это такая своеобразная защитная реакция организма, при которой идет уменьшение кровоснабжения периферических сосудов. А далее — увеличение нагрузки на сердечно-сосудистую систему, что может вызвать ее заболевание. Акцент здесь идет на категорию пожилых людей. Но не надо исключать и молодых с предрасположенностью к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. В группу риска включают также людей с хроническими заболеваниями, детей и тех, кто имеет избыточный вес.
Как же уберечь себя в этой ситуации? Обратимся к советам специалистов.
А они говорят, что сохранить свое здоровье можно, не прибегая к каким-то особенным ухищрениям. Достаточно следовать довольно простым профилактическим мерам:
— Ограничить свое пребывание на улице, особенно в самые жаркие часы с 11 до 17 часов;
— Находясь под прямыми солнечными лучами, закрывать свое тело как можно больше, используя хлопчатобумажные ткани. Ткани должны быть светлых тонов. И обязательное условие: голова должна быть покрыта шляпой или панамой. Использовать зонты, солнцезащитные очки.
— На время снизить физические нагрузки. И перенести их на утренние или вечерние часы.
Отдельное слово посвящается жидкостям. Но к этому вопросу необходимо подходить с осторожностью. Такой совет, как обильное питье, нужно дифференцировать. Если организм здоров и не склонен к отекам, то можно действительно пить много воды, даже залпом. А вот тем, у кого есть проблемы с мочевыделительной системой, такие вещи противопоказаны. Да, здесь также необходимо питье. Только пить воду необходимо часто и дозированно, понемногу. Если говорить о количестве выпитого, то это не менее 1,5 литров в день.
Помимо чистой питьевой воды, это могут быть морс, компот, чай, кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
— Питание должно содержать в основном легкую пищу с большим содержанием овощей и фруктов.
— Алкоголю сказать: «нет!», так как он вызывает обезвоживание организма.
— Не принимать горячий душ, только прохладный.
Как же понять, что человек перегрелся на солнце, что ему плохо? На это могут указывать головная боль, нарушение сознания, бледность или краснота лица, нарушение ритма сердца…
Как помочь? Отвести человека в тень, медленное питье подсоленной воды, постепенное охлаждение тела.
При первых признаках солнечного удара (головная боль, тошнота, рвота, потливость, сердцебиение, нарушение дыхания) вызвать скорую.
Берегите себя!
Лидия Егорова. Изображение сгенерирована нейросетью.
