Артериальное давление — это сила, с которой поток крови давит на сосуды. Величина артериального давления зависит от многочисленных факторов: от силы, с которой сердце выбрасывает кровь в сосуды; от количества крови, выталкиваемой в сосуды; от тонуса и эластичности сосудов; от содержания гормонов и пр.
Артериальное давление подвержено колебаниям даже в норме у здорового человека: оно снижается в покое, во время сна, повышается в утренние часы, при волнении, при физических нагрузках, при курении. У здорового человека эти факторы приводят только к кратковременным и незначительным колебаниям артериального давления, которое быстро возвращается к исходному уровню. У больных артериальной гипертонией наблюдаются резкие колебания артериального давления.
Артериальная гипертония — это периодическое или стойкое повышение артериального давления выше 140/90 мм рт. ст. Это заболевание, опасное осложнениями как вследствие самого повышения артериального давления, так и развития атеро-склероза сосудов, снабжающих кровью сердце, мозг, почки и другие органы. Иногда артериальная гипертония — это симптом заболевания других органов (почек, эндо-кринной системы и др.)
Артериальная гипертония часто протекает бессимптомно, не меняя самочувствия. Поэтому, ее зачастую называют «тихим убийцей». Единственный способ определить заболевание — измерять артериальное давление, проходить электрокардиографию. Уровень давления выше 140/90 мм рт. ст. — признак нарушения работы сердечно-сосудистой системы.
Профилактика гипертонии
1. Здоровое питание
Полноценное и разнообразное: соотношение белков, жиров и углеводов за день должно примерно равняться 1:1:4. В рацион должны быть включены овощи, фрукты, мясо, рыба, орехи, молочные продукты, бобовые, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, ягоды и зелень.
Плотно завтракать, а затем есть 4-5 раз в день небольшими порциями. Таким образом вы никогда не будете испытывать чувства голода и сможете контролировать качество и количество принимаемой пищи.
Ограничивать употребление жира и жирных продуктов: заменить сливочное масло на растительное. Исключить из употребления колбасы, сосиски, копчености.
Использовать йодированную соль.
Ограничить употребление газированных напитков, жевательных резинок, сладостей. Конфеты лучше заменить сухофруктами.
2. Отказаться от курения.
3. Вести активный образ жизни.
4. Избегать стрессовых ситуаций.
Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.
Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7-8 часов сна в сутки.
Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.
Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя.
Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает.
Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка: займитесь плаванием или акваэробикой.
Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря.
Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у вас положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.
Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.
Сосредоточьтесь на позитивном — обстоятельства вашей жизни зачастую лучше, чем вам кажется, когда вы расстроены.
Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат ваше настроение и отношение к вам окружающих.
Как правильно измерять давление:
1. Измерять АД желательно 2 раза в день в одно и то же время (утром и вечером) не менее, чем через 30 минут после физического напряжения, приема пищи, употребления чая или кофе.
2. Измерять АД рекомендуется, сидя в удобной позе. Рука должна находиться на ровной поверхности на уровне сердца.
3. Манжета тонометра накладывается на плечо, нижний край ее на 2 см выше локтевого сгиба.
4. Следует измерять АД последовательно 2-3 раза с интервалами 1-2 минуты после полного стравливания воздуха из манжеты. Среднее значение двух или трех измерений, выполненных на одной руке, точнее отражает уровень АД, чем однократное измерение.
5. Результаты измерения АД целесообразно записывать в личный дневник наблюдения.
Отдел профилактики Красносулинской ЦРБ. Изображение сгенерировано нейросетью.
